Женский Журнал

Красивые подтянутые упругие ягодицы – заветная цель многих представительниц очаровательного пола. Некоторые прибегают к различным косметологическим средствам, массажным процедурам и даже к хирургическому вмешательству.

Сегодня мы расскажем вам про недельный комплекс упражнений, который поможет подтянуть, сделать округлее ягодицы и привлекательнее ваши ножки.

Лучшие упражнения для ягодиц

Упражнение №1

Лягте на пол, на бок, локтем оперитесь в пол для поддержания равновесия, вторую свободную руку положите на талию. Выполните по десять высоких подъемов каждой ногой.

Упражнение №2

Лягте на спину, руки разведите в стороны. Поднимайте вверх ноги, причем старайтесь, чтобы носки были вытянуты. Затем поочередно опускайте то в левую, то в правую сторону. Во время поворотов, когда одна нога лежит на другой, старайтесь поднимать их вместе, а руки зафиксируйте на полу. Выполните по десять поворотов.

Упражнение №3

Лежа на полу, подогните в коленях ноги, стопы плотно прижмите к полу. Крепко оперитесь на руки и медленно приподнимайте ягодицы вверх. Чтобы сделать наиболее эффективным данное упражнение, старайтесь, чтобы спина была прямая и не сгибалась. Выполните по десять подъемов.

Упражнение №4

Эффективное и простое упражнение, которое поможет подтянуть ягодицы – напрягайте ягодичные мышцы, зафиксируйтесь в таком положении, после расслабьтесь. Выполнять вы его можете в любом количестве и абсолютно в любое удобное вам время, основное правило – регулярность.

Упражнение №5

Последнее упражнение, недельного комплекса – приседания. Вытяните руки вперед, выпрямите спину и начинайте приседать. Вначале выполняйте небольшое количество, а со временем увеличивайте число повторений.

Данный комплекс упражнений требует терпения, сосредоточенности и целеустремленности. А когда вы добьетесь результата, то с превеликим удовольствием будете дальше выполнять различные комплексы для поддержания стройной и подтянутой фигуры.