Женский Журнал

Все мы мечтаем о красивой стройной фигуре. И без постоянных и упорных тренировок не возможно добиться хороших результатов, среди множества упражнения следует выделить упражнения для пресса. И, как и во всем при «качании» пресса необходимо знать меру, не стоит часами делать упражнения на пресс в надежде, что вы в итоге станете стройными, ни к чему хорошему это не приведет, для хорошего результата достаточно 15-20 минут в день 3 раза в неделю, так же не стоит думать, что если вы будете выполнять упражнения один раз в неделю по часу, то добьетесь результата, тренировать пресс лучше регулярно как писалось выше по 15-20 минут в день. Так же крайне не рекомендуется выполнять упражнениям для пресса после еды, так вы можете навредить своему желудку. И еще раз повторюсь, что не стоит слишком много уделять внимание прессу, это у мужчин красиво, когда выделяются кубики пресса, для женщин это уже не совсем эстетично

Ниже приведен комплекс упражнений, регулярное выполнение которых приведет вас к потрясающему результату, всего через несколько недель вы уже увидите первые результаты.

Косые скручивания

Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Лодыжку левой ноги закиньте на правое колено, а руки уберите за голову. Прижимая поясницу к полу, приподнимайте лопатки от пола и затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену. Выполняйте это упражнения в 3 подхода по 15-20 повторений

Велосипед

Лягте на пол, руки за голову, приподнимите чуть корпус и согните ноги в коленях, и начинайте имитировать езду на велосипеде, поочередно подтягивая левое колено к правому локтю, а правое колено к левому локтю.

Упражнение книга

Начальное положение лежа, руки вытянуты за головой, начинайте одновременно поднимать ноги и корпус, как бы имитируя закрытие книжки, старайтесь держать ноги прямыми и коснуться лбом коленей, медленно вернитесь в исходное состояние. Важно выполнять это упражнение хорошо разогретыми, иначе вы рискуете получить травму. Выполняйте это упражнение 10 раз по 3 подхода

Обратные скручивания

Лягте на пол, руки за голову, согните колени под углом 90%, ступни ног стоят на полу. С помощью мышц пресса поднимайте ноги подтягивая колени к плечам, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 3 подхода по 15-20 повторений

Подъем ног

Лягте на пол, руки вытянуты вдоль тела, поднимите ноги вверх на 90%, в верхней точки  задержитесь на несколько секунд, затем опустите не торопясь ноги вниз. Выполните упражнение 10-15 раз по 3 подхода

Ножницы

Лягте на пол, руки вытянуты вдоль тела, приподнимите ноги на 10 см от пола, начинайте имитировать ногами ножницы, делая ногами крест накрест, выполняйте упражнение так долго, сколько сможете

Махи ногами

Лягте на пол, руки вытянуты  доль тела, поднимите ноги на 45-50 см от пола и начинайте поочередно делать махи ногами, так как будто вы идете.